摘要：
1、锁腿式 仰卧，放松脖颈，手抓住一个膝盖。轻轻地将膝盖向胸部位置拉伸，另一条腿平放于地板。换腿，两个膝盖并拢拉向胸部。这对拉伸臀部和背部有良好效果。2、眼镜蛇式 肚子朝下......
1、锁腿式 仰卧，放松脖颈，手抓住一个膝盖。轻轻地将膝盖向胸部位置拉伸，另一条腿平放于地板。换腿，两个膝盖并拢拉向胸部。这对拉伸臀部和背部有良好效果。2、眼镜蛇式 肚子朝下
消除疲惫,减轻压力, 增强柔韧性,让你的内心平静,缓解紧张情绪,睡前做还可以帮你快速入眠。 1.婴儿式 跪姿,双膝分开,臀部向后坐 两个枕头竖放在腹部下方 身体向下落在枕头上侧脸向下
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xiao chu pi bei , jian qing ya li , zeng qiang rou ren xing , rang ni de nei xin ping jing , huan jie jin zhang qing xu , shui qian zuo hai ke yi bang ni kuai su ru mian 。 1 . ying er shi gui zi , shuang xi fen kai , tun bu xiang hou zuo liang ge zhen tou shu fang zai fu bu xia fang shen ti xiang xia luo zai zhen tou shang ce lian xiang xia . . .
这个瑜伽姿势在刺激消化的同时增加了脊柱的柔韧性。它打开并拉伸肩膀，有助放松脊柱，使您入睡时感觉更加舒适。8：仰卧束脚式 这个恢复性姿势可以使你身心放松，有助于缓解臀部，腹
（°ο°）
躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。 挺卧式 平躺,双手放松,放于身体两侧,
用最舒服的姿势调几组呼吸，让自己静下心来，进入瑜伽境界。采用让自己舒服的坐姿双手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝盖上。闭上眼睛，做5~8组深呼吸。2、猫牛式 猫牛式可以放松
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*每边留三分钟,然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法,当你的头靠在一个瑜伽砖上时,它也能让你平静。 *双脚打开尽量让脚感觉舒
保持腿部尽量伸直，不要弯曲膝盖，并保持30-60秒。瑜伽练习可以帮助你释放压力并放松身心。伴随着温和且轻柔的呼吸，在吐故纳新的同时增加你的能量。热爱生活，热爱瑜伽。睡前练习
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做完动态练习之后,身体感觉有些累了,就做一个放松身心的婴儿式。跪立于床上,用一个枕头放在腿上,双臂环抱枕头,身体趴在枕头之上。调整呼吸节奏,让身体从内到
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一天的辛劳,可以通过这几个简单的瑜伽体式放松身体、心灵、并且能睡个好觉,也可使肌肤充满光泽,看起来更为健康。 在练习时尝试冥想,放松背部和髋部,为明天做好准备。 😄单锁腿 释
准备一个抱枕（或者折叠的被子），臀部坐在被子上屈腿仰卧，双脚分开靠近臀部肩窝舒展、双手放在体侧、掌心向上闭上眼睛、伸长呼吸，停留1-3分钟 6、仰卧膝触胸式 在体式⑤的基础上
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